حتما کیبورد تلفن همراه و یا کامپیوتر خود را به انگلیسی تغییر دهید.
یک تکرار بیشینه – ۱rm
وزنه لیفت شده
تعداد تکرار
۹۵% یک تکرار بیشینه ۷۰% یک تکرار بیشینه
۹۰% یک تکرار بیشینه
۶۵% یک تکرار بیشینه
۸۵% یک تکرار بیشینه
۶۰% یک تکرار بیشینه
۸۰% یک تکرار بیشینه
۵۵% یک تکرار بیشینه
۷۵% یک تکرار بیشینه
۵۰% یک تکرار بیشینه
یک تکرار بیشینه شما: ؟
۹۵% یک تکرار بیشینه ۷۰% یک تکرار بیشینه