| فعالیت های روزانه |
کالری مصرفی |
| نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده |
79 کالری |
| بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی197 کالری |
197 کالری |
| کارهای خانه |
118 کالری |
| آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی |
39 کالری |
| آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن |
39 کالری |
| رقص با شدت بالا |
276 کالری |
| رقص با شدت پایین |
197 کالری |
| لم دادن و کتاب خواندن |
39 کالری |
| لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن |
39 کالری |
| لم دادن و نوشتن |
39 کالری |
| انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته |
79 کالری |
| نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق |
59 کالری |
| نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن |
71 کالری |
| نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره |
51 کالری |
| نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن |
71 کالری |
| نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن |
59 کالری |
| نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن |
71 کالری |
| نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی |
59 کالری |
| آرام نشستن و تماشای تلوزیون |
39 کالری |
| آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما |
39 کالری |
| خوابیدن |
35 کالری |
| ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی |
118 کالری |
| ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) |
91 کالری |
| ایستادن و خواندن |
71 کالری |
| ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن |
71 کالری |
| آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) |
47 کالری |
| تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن |
79 کالری |
| هیزم شکستن |
236 کالری |
| تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز |
197 کالری |
| حفر گودال، ماسه بازی |
197 کالری |
| باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره |
236 کالری |
| باغبانی عمومی و عادی |
158 کالری |
| راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه |
118 کالری |
| پخش سنگ ریزه |
197 کالری |
| تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه |
197 کالری |
| چمن زنی |
217 کالری |
| چیدن میوه از درخت |
118 کالری |
| درخت کاشتن |
177 کالری |
| جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی |
158 کالری |
| برف پارو کردن |
236 کالری |
| هرس کردن درخت |
177 کالری |
| آب دادن باغ یا باغچه |
59 کالری |
| نانوایی، با شدت متوسط |
158 کالری |
| نانوایی، با شدت کم |
98 کالری |
| صحافی کتاب |
91 کالری |
| ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) |
236 کالری |
| ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی |
79 کالری |
| نجاری |
138 کالری |
| حمل بار سنگین مانند آجر |
315 کالری |
| حمل بار با وزن متوسط از پله ها |
315 کالری |
| خدمات، مرتب کردن تخت |
98 کالری |
| کار در معدن، حفاری |
256 کالری |
| کار در معدن، احداث پشتیبانی |
256 کالری |
| کار در معدن، بیل زدن |
276 کالری |
| ساخت و ساز، بازسازی |
217 کالری |
| تمیز کردن سینک و توالت |
98 کالری |
| گرد گیری |
98 کالری |
| ماپ کشیدن |
138 کالری |
| جاروبرقی کشیدن |
98 کالری |
| برق کاری، لوله کشی |
138 کالری |
| کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار |
315 کالری |
| کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری |
98 کالری |
| کشاورزی شامل راندن تراکتور |
98 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب |
177 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک |
158 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب |
177 کالری |
| کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک |
158 کالری |
| کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل |
315 کالری |
| کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات |
177 کالری |
| کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست |
118 کالری |
| کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات ) |
236 کالری |
| آتش نشانی |
473 کالری |
| جنگلداری |
315 کالری |
| نظافت اسب |
236 کالری |
| قفل سازی |
138 کالری |
| ماشین ابزار، کار با ورق فلز |
98 کالری |
| ماشین ابزار، کار با ورق فلز |
98 کالری |
| ماشین ابزار، کار با ماشین تراش |
118 کالری |
| ماشین ابزار، پرس پانچ |
197 کالری |
| جوشکاری |
118 کالری |
| سنگ تراشی |
276 کالری |
| ماساژور ( ایستاده ) |
158 کالری |
| کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … ) |
295 کالری |
| پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) |
98 کالری |
| پلیس، رانندگی ماشین |
79 کالری |
| پلیس، بازداشت کردن |
158 کالری |
| چاپ ( ایستاده ) |
91 کالری |
| کفاشی |
98 کالری |
| بیل زدن، چاله کندن |
335 کالری |
| بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه |
354 کالری |
| بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه |
236 کالری |
| بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه |
276 کالری |
| نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات |
59 کالری |
| نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری |
59 کالری |
| نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا |
98 کالری |
| غواصی حرفه ای و به عنوان غواص |
473 کالری |
| ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار |
91 کالری |
| ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره |
118 کالری |
| ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری ) |
158 کالری |
| خیاطی، برش |
98 کالری |
| خیاطی، دوخت با دست |
79 کالری |
| خیاطی، دوخت با ماشین |
98 کالری |
| خیاطی، بافت |
138 کالری |
| آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش |
158 کالری |
| آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات |
256 کالری |
| راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) |
256 کالری |
| تایپ، کار با کامپیوتر |
59 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر |
335 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو |
197 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو |
256 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو |
295 کالری |
| کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه |
118 کالری |
| حمام رفتن ( نشسته ) |
59 کالری |
| لباس پوشیدن و درآوردن |
79 کالری |
| خوردن ( نشسته ) |
59 کالری |
| آرایش مو |
98 کالری |
| دوش گرفتن ( ایستاده ) |
79 کالری |
